Por que você deve pensar duas vezes antes de fazer uso de analgésicos e anti-inflamatórios

ibuprofeno

Muitos atletas fazem uso de analgésicos e anti-inflamatórios com alta frequência, a fim de inibir as dores durante o treino e também aliviá-las após uma sessão de treino, competição ou prova. Nos Estados Unidos, por exemplo, o consumo realizado por atletas é tão banal e tão grande que o Ibuprufeno, por exemplo, tem sido chamado de “Vitamina I”. Por isso, cada vez mais são promovidos estudos a respeito e os mais recentes têm mostrado que o uso de anti-inflamatórios não-esteróides têm sido largamente utilizado durante treinamentos de circuito, corridas longas e musculação com o objetivo de ajudar a suportar a fadiga...
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Estudo: ingestão de fibras ajuda a dormir melhor

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Em períodos de estresse, preocupações e afins é comum ter problemas para dormir e isso afeta (e muito!) o rendimento nos treinos e provas. Além disso, é durante o sono que nos recuperamos e muitos hormônio trabalham enquanto descansamos. Um estudo recente realizado na Universidade de Columbia, nos Estados Unidos, e divulgado na Runner’s World revelou que uma mudança simples na dieta pode promover um sono mais tranquilo e profundo. A pesquisa e o resultado Os pesquisadores recrutaram 26 adultos, com idades de 30 a 45 anos e que dormem regularmente entre 7 e 9 horas por noite. Os participantes...
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5 nutrientes básicos que todo atleta deve consumir

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Nós corredores precisamos consumir mais calorias devido ao gasto energético. Porém, é preciso montar um cardápio saudável e funcional com nutrientes que mantenham a saúde do corredor em dia.  Um artigo divulgado recentemente na no site SPORTS FITNESS ADVISOR listou  principais nutrientes fundamentais para a saúde dos atletas, confira: Ferro O ferro, presente nos glóbulos vermelhos, ajuda no transporte de oxigênio no sangue. Por isso, é fundamental para a produção de energia. As mulheres sentem mais as consequências do baixo nível de ferro, como a anemia, devido ao ciclo menstrual. Já, a falta de ferro pode refletir em cansaço, palidez, respiração curta e pode...
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História de atleta: dos 0km aos 21km e 14 quilos a menos

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Letícia Borges começou a correr por um motivo muito comum: emagrecer. Sua meta principal era perder em torno de 14 quilos. Mas como acontece com muita gente que corre com a mesma meta, é que com o passar dos treinos, a meta muda. E sabe por que? Porque um belo dia, um belo treino a paixão pela corrida acontece. É uma mistura de resultado que é visto no dia a dia, com a superação de correr um pouco mais e a vontade de continuar para ver até onde isso vai dar. Conversamos com a Letícia, atleta soürun, e ela nos contou...
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5 dicas para se recuperar de uma meia maratona

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Fazer uma prova ou treino de 21km é uma baita desafio cumprido. Mas junto com a satisfação vem o desgaste muscular e o cansaço. Para evitar lesões e recuperar-se bem para retomar aos treinos é preciso ter alguns cuidados. Confira as dicas para recuperar-se depois de uma meia maratona. ×Alimentação 
Os seus músculos estão desgastados e seu organismo foi bastante exigido. Por isso, é importante repor as energias. Faça uma alimentação equilibrida com carboidratos e proteínas magras. ×Aplicação de gelo 
No mesmo dia após  aprova aplique gelo nas regiões mais doloridas por 10 minutos. No dia seguinte faça de duas...
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Os principais sintomas de overtraining

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Somos movidos a desafios e quando se trata de esporte, atividade física, quanto mais avançamos mais queremos nos desafiar, não é? Mas é fundamental prestar atenção aos sinais que o corpo dá e o overtraining é um dos motivos que tira o atleta das pistas. O overtraining nada mais é que treinar excessivamente. Ao ponto de não dar o tempo de recuperação necessário para fazer a próxima atividade. Confira abaixo alguns sinais que servem de alerta para identificar esse problema: ×Frequência cardíaca O aumento da frequência cardíaca em repouso é resultado do aumento da taxa metabólica. Simplificando, significa que o corpo ainda...
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Tendinite patelar: como evitar e ter joelhos saudáveis!

Joelhos

A articulação dos joelhos é a mais complexa do corpo humano. E os problemas ligados a eles são os mais comuns nas causas que restringem a execução de atividades físicas. Entre os atletas, as mulheres são as que têm maior incidência de problemas nos joelhos. Entre as causas, a mais recorrente está na distribuição desigual de carga devido a formação dos joelhos em X, aumentando a chance de lesões.  ×Tipos de lesões As tendinites são as as mais comuns entre os corredores e a tendinite patelar também conhecida como “joelho do saltador”, a que mais os assombra. No início a...
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Fascite plantar – a lesão que assombra os corredores

pé

Você já ouviu falar ou conhece alguém que teve fascite plantar? Além de ser uma a lesão nas regiões mais básicas do atleta –  as plantas dos pés – tem uma recuperação bem difícil e que pode ser lenta. Essa lesão é mais comum do que se pensa. Para se ter uma ideia, nos EUA são registrados cerca de 3 milhões de casos por ano. ×O que é fascite plantar? Na sola do pé há uma membrada chamada fáscia plantar que liga o calcâneo (osso do calcanhar) aos dedos. Quando inflamada causa dores, principalmente, na primeira pisada do dia ou...
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3 sopas para aquecer qualquer atleta neste inverno

Sopas para aquecer qualquer atleta

Já que está fazendo aquele frio, principalmente nas regiões sul e sudeste do Brasil, nada melhor do que uma deliciosa sopa para aquecer e nutrir! E para não sair da linha, já que estamos falando com atletas, selecionamos abaixo 3 receitas de sopas nutritivas e de baixa caloria. As sopas que selecionamos, além de ricas em fibras e ferro, também são antioxidantes. Por isso, mesmo para aqueles dias que não está tão frio assim, mas você sabe que pisou na bola, uma boa sugestão é fazer uma das receitas abaixo. Isso porque além de todos os benefícios que falamos ainda servem...
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