História de atleta: uma mudança de hábito que rendeu a primeira maratona após os 40

historia de atleta jose alves

Fazer uma maratona é um dos mais importantes objetivos de grande parte dos corredores. E o atleta José Alves  já pode falar orgulhoso que ele já cruzou essa linha de chegada! Aos 43 anos ele realizou a Maratona Internacional de São Paulo e essa foi a sua primeira prova de 42k. Antes disso, treinou um tempo por conta própria, mas ao decidir pelo desafio de encarar uma maratona, José buscou o apoio de uma assessoria e passou a treinar com a soürun. Na entrevista abaixo você confere como ele se preparou, desde o início da atividade física, a realização da maratona e o que...
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Treinar na esteira ou ao ar livre? Vantagens, desvantagens e dicas

correr na esteira ou ao ar livre

É comum ter dúvida sobre quais as diferenças entre treinar na esteira ou ao ar livre. Na maioria das vezes escolhemos como e onde treinar de acordo com o fácil acesso e não, necessariamente, pelos benefícios. Mas saiba que há diferenças e vamos te contar para que possa tirar melhor proveito de acordo com os seus objetivos. Principais benefícios de correr na esteira: • Boa para quem está começando a correr, pois é mais seguro na prevenção de lesões. • Para quem está retomando aos treinos após uma lesão • Atletas acima do peso estão mais seguros e podem controlar...
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Por que é importante fazer treinos intervalados?

mulher correndo na calçada

Você sabe por que é importante ter treinos intervalador na sua planilha? O treino intervalado já é feito há mais de 50 anos. O lendário Emil Zátopek já fazia uso dos tiros de 400m na pista de atletismo, em ritmo intenso, alternando com 200 a 400m de corrida bem leve. ×Benefícios do treino com alternância de intensidade Ao alternar intensidades altas com baixas, o organismo torna-se mais eficiente para suportar o ritmo de prova mais rápida. Isso porque as fibras musculares de contração rápida são estimuladas e tornam-se mais resistentes à fadiga. Por isso, nas provas de 5 a 10km, o ritmo de...
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Guia para estreantes na São Silvestre

Sao Silvestre

A São Silvestre é a prova de corrida de rua mais tradicional do Brasil que acontece há mais de 80 anos. Atrai corredores do Brasil e do mundo. Mais do que uma prova, representa uma grande festa que é comemorada com a apoteótica chegada na charmosa Avenida Paulista. Se você vai participar pela primeira vez,  confira abaixo  5 dicas importantes organizadas por Renatro Dutra, diretor técnico da soürun. Apesar de ser um evento muito festivo, a prova é considerada difícil até pelos corredores veteranos. Vamos lá! ×1 – Prepare-se para o calor Como a prova acontece no verão é fundamental...
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Como fazer um treino de corrida em apenas 20 minutos?

relógio

O que fazer quando você não tem tempo para correr, mas é o dia de treinar? Vale a pena treinar durante 20 minutos, por exemplo, ou é melhor deixar para outro dia quando tiver mais tempo? No dia a dia agitado em que vivemos a falta de tempo é a coisa mais comum. Por isso, conversamos com o Renato Dutra, diretor técnico da soürun, que respondeu se vale a pena fazer treinos curtos e como treinar. ×Treino curto vale como treino? Baseado em diversos estudos, a resposta é um sonoro SIM! Vale a pena correr, mesmo que a duração do...
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Começando a correr depois dos 30: Benefícios e cuidados.

Caminho de árvores

Sabemos e sempre falamos que nunca é tarde para começar a correr. Mas temos que assumir que conforme a idade avança o nosso corpo e organismo sofrem alterações e algumas limitações também. Abaixo seguem algumas mudanças mais comuns a partir dos 30 anos de idade. Capacidade aeróbica diminui Redução da massa muscular O metabolismo fica mais lento Aumento da gordura corporal  Pois é! Essas mudanças não são muito animadoras e podem fazer você pensar: “puxa, com a minha idade e tudo isso aí acima não posso começar a correr”. Se você pensou assim, está engando.Ufa! É justamente a corrida, algumas atividades e cuidados...
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5 dicas para correr uma meia maratona

5 dicas para correr uma meia maratona

Você já correu 5km, 10km e agora quer mais um desafio, certo? O caminho natural pra quem está treinando com dedicação e está correndo distâncias acima de 10km é encarar uma meia maratona. A meia maratona é longa o suficiente para você se sentir desafiado, mas bem passível de ser realizada sem se exaurir nos treinos desde que se planeje com antecedência. Para o seu plano dar certo, reunimos algumas dicas que vão te ajudar a cruzar a linha de chegada com muita satisfação! 1 – Tenha uma base sólida e realista de treinos O erro mais comum dos atletas...
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Exercícios para fazer antes e depois do treinos – Assista ao vídeo!

Exercícios

Fazer alguns exercícios básicos antes e depois do treinos é fundamental para preparar o corpo para a corrida e depois alongar para evitar lesões e promover uma recuperação rápida. E na correria do dia a dia(literalmente!) é comum pular o “antes e depois” do treino devido ao tempo que se tem pra treinar. Mas agora você não vai ter mais desculpa! 😉 Preparamos 2 vídeos em que o nosso diretor técnico, Renato Dutra, ensina exercícios simples e rápidos pré e pós treino. Você vai ver que não leva nem 5 minutos no total! Dá uma olhada!   Exercícios pré treino   Exercícios...
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As 5 zonas de treino na corrida: entenda o que é nível de esforço

autumn moments (2)

Você já deve ter percebido nas planilhas de treinos ou mesmo nos treinos da #sourun, que cada sessão possui uma zona de treino cuja intensidade varia de “muito leve” a “muito intenso”. Mas como saber e perceber o que é correr muito leve ou moderado, por exemplo? Para te ajudar a entender melhor as intensidades que poderão aparecer em seu programa, preparamos um vídeo com o nosso diretor técnico, Renato Dutra, que explica cada zona de treinamento e mostra como funciona na prática.   Você pode conferir também na tabela abaixo com a descrição do nível de esforço percebido para cada...
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