Por que é importante fazer treinos intervalados?

mulher correndo na calçada

Você sabe por que é importante ter treinos intervalador na sua planilha? O treino intervalado já é feito há mais de 50 anos. O lendário Emil Zátopek já fazia uso dos tiros de 400m na pista de atletismo, em ritmo intenso, alternando com 200 a 400m de corrida bem leve. ×Benefícios do treino com alternância de intensidade Ao alternar intensidades altas com baixas, o organismo torna-se mais eficiente para suportar o ritmo de prova mais rápida. Isso porque as fibras musculares de contração rápida são estimuladas e tornam-se mais resistentes à fadiga. Por isso, nas provas de 5 a 10km, o ritmo de...
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5 dicas para se recuperar de uma meia maratona

21km

Fazer uma prova ou treino de 21km é uma baita desafio cumprido. Mas junto com a satisfação vem o desgaste muscular e o cansaço. Para evitar lesões e recuperar-se bem para retomar aos treinos é preciso ter alguns cuidados. Confira as dicas para recuperar-se depois de uma meia maratona. ×Alimentação 
Os seus músculos estão desgastados e seu organismo foi bastante exigido. Por isso, é importante repor as energias. Faça uma alimentação equilibrida com carboidratos e proteínas magras. ×Aplicação de gelo 
No mesmo dia após  aprova aplique gelo nas regiões mais doloridas por 10 minutos. No dia seguinte faça de duas...
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Guia para estreantes na São Silvestre

Sao Silvestre

A São Silvestre é a prova de corrida de rua mais tradicional do Brasil que acontece há mais de 80 anos. Atrai corredores do Brasil e do mundo. Mais do que uma prova, representa uma grande festa que é comemorada com a apoteótica chegada na charmosa Avenida Paulista. Se você vai participar pela primeira vez,  confira abaixo  5 dicas importantes organizadas por Renatro Dutra, diretor técnico da soürun. Apesar de ser um evento muito festivo, a prova é considerada difícil até pelos corredores veteranos. Vamos lá! ×1 – Prepare-se para o calor Como a prova acontece no verão é fundamental...
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A importância de fortalecer os músculos do core

mulher fazendo exercício na praça

O fortalecimento do core é um assunto que tem sido cada vez mais comum entre os atletas. Por isso, Renato Dutra, nosso diretor técnico, preparou o artigo abaixo especialmente para o nosso blog. Confira! Você é tão forte quanto seu elo mais fraco? O que isso quer dizer para o corredor? O jargão fala: “a corrente arrebenta no elo mais fraco”. Isso é o que chamamos de sabedoria popular, mas o que isso tem a ver com seus treinos de corrida? A frase pode parecer sem sentido do ponto de vista de treinamento de corrida. No entanto, há um grupo...
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Como fazer um treino de corrida em apenas 20 minutos?

relógio

O que fazer quando você não tem tempo para correr, mas é o dia de treinar? Vale a pena treinar durante 20 minutos, por exemplo, ou é melhor deixar para outro dia quando tiver mais tempo? No dia a dia agitado em que vivemos a falta de tempo é a coisa mais comum. Por isso, conversamos com o Renato Dutra, diretor técnico da soürun, que respondeu se vale a pena fazer treinos curtos e como treinar. ×Treino curto vale como treino? Baseado em diversos estudos, a resposta é um sonoro SIM! Vale a pena correr, mesmo que a duração do...
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Começando a correr depois dos 30: Benefícios e cuidados.

Caminho de árvores

Sabemos e sempre falamos que nunca é tarde para começar a correr. Mas temos que assumir que conforme a idade avança o nosso corpo e organismo sofrem alterações e algumas limitações também. Abaixo seguem algumas mudanças mais comuns a partir dos 30 anos de idade. Capacidade aeróbica diminui Redução da massa muscular O metabolismo fica mais lento Aumento da gordura corporal  Pois é! Essas mudanças não são muito animadoras e podem fazer você pensar: “puxa, com a minha idade e tudo isso aí acima não posso começar a correr”. Se você pensou assim, está engando.Ufa! É justamente a corrida, algumas atividades e cuidados...
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As melhores provas de corrida para você fazer em julho

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Você já reparou que estamos no meio do ano e com um pé no segundo semestre? Pois é! Passou rápido, mas ainda dá tempo de fazer uma ou outra prova para fechar o semestre com aquele objetivo cumprido ou apenas se divertir porque correr é bom d+! 😉 Nossos treinadores escolherem a dedo as melhores provas em diversas cidades do Brasil que acontecem mês que vem e que ainda estão com inscrições abertas. Ah, e se você treina com a gente, é só consultar o calendário completo de provas selecionados o ano todo no aplicativo #sourn. Confira abaixo!   Brasília/DF...
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5 dicas para correr uma meia maratona

5 dicas para correr uma meia maratona

Você já correu 5km, 10km e agora quer mais um desafio, certo? O caminho natural pra quem está treinando com dedicação e está correndo distâncias acima de 10km é encarar uma meia maratona. A meia maratona é longa o suficiente para você se sentir desafiado, mas bem passível de ser realizada sem se exaurir nos treinos desde que se planeje com antecedência. Para o seu plano dar certo, reunimos algumas dicas que vão te ajudar a cruzar a linha de chegada com muita satisfação! 1 – Tenha uma base sólida e realista de treinos O erro mais comum dos atletas...
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Exercícios para fazer antes e depois do treinos – Assista ao vídeo!

Exercícios

Fazer alguns exercícios básicos antes e depois do treinos é fundamental para preparar o corpo para a corrida e depois alongar para evitar lesões e promover uma recuperação rápida. E na correria do dia a dia(literalmente!) é comum pular o “antes e depois” do treino devido ao tempo que se tem pra treinar. Mas agora você não vai ter mais desculpa! 😉 Preparamos 2 vídeos em que o nosso diretor técnico, Renato Dutra, ensina exercícios simples e rápidos pré e pós treino. Você vai ver que não leva nem 5 minutos no total! Dá uma olhada!   Exercícios pré treino   Exercícios...
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HIIT – O treino que queima 5 vezes mais gordura!

treino HIIT

Muita gente tem o hábito de fazer caminhada ou tem uma rotina de treino na academia com o objetivo principal de perder peso… mas quando sobe na balaça o resultado não é nada satisfatório. Isso porque os exercícios tradicionais são baseados em caminhada e/ou corrida de baixa intensidade, ou mesmo exercícios localizados cuja intensidade varia pouco. Já os exercícios de alta intensidade são mais efetivos para a perda de peso se comparados a uma rotina de exercícios de baixa intensidade. Isso tem sido mostrado cada vez mais a partir de pesquisas e estudos mais recentes. E é aí que surgem o HIIT,...
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