Como se vestir para correr no frio?

running in winter

Você sabia que o corpo humano dispõe de muito mais adaptações para o calor do que para o frio? E no frio, além de buscar motivação para sair de casa, é preciso tomar alguns cuidados. Como nosso corpo funciona no frio No frio, o corpo enfrenta um desafio duplo: esfriar e ao mesmo tempo controlar a perda de calor – isso porque perder calor debilita o organismo. Por isso é preciso dedicar um tempo para escolher bem o traje de corrida, como a composição do tecido, as camadas necessárias e tipos de peças adequadas. O que acontece ao se vestir...
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Treinar na esteira ou ao ar livre? Vantagens, desvantagens e dicas

correr na esteira ou ao ar livre

É comum ter dúvida sobre quais as diferenças entre treinar na esteira ou ao ar livre. Na maioria das vezes escolhemos como e onde treinar de acordo com o fácil acesso e não, necessariamente, pelos benefícios. Mas saiba que há diferenças e vamos te contar para que possa tirar melhor proveito de acordo com os seus objetivos. Principais benefícios de correr na esteira: • Boa para quem está começando a correr, pois é mais seguro na prevenção de lesões. • Para quem está retomando aos treinos após uma lesão • Atletas acima do peso estão mais seguros e podem controlar...
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Guia para estreantes na São Silvestre

Sao Silvestre

A São Silvestre é a prova de corrida de rua mais tradicional do Brasil que acontece há mais de 80 anos. Atrai corredores do Brasil e do mundo. Mais do que uma prova, representa uma grande festa que é comemorada com a apoteótica chegada na charmosa Avenida Paulista. Se você vai participar pela primeira vez,  confira abaixo  5 dicas importantes organizadas por Renatro Dutra, diretor técnico da soürun. Apesar de ser um evento muito festivo, a prova é considerada difícil até pelos corredores veteranos. Vamos lá! ×1 – Prepare-se para o calor Como a prova acontece no verão é fundamental...
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As 5 zonas de treino na corrida: entenda o que é nível de esforço

autumn moments (2)

Você já deve ter percebido nas planilhas de treinos ou mesmo nos treinos da #sourun, que cada sessão possui uma zona de treino cuja intensidade varia de “muito leve” a “muito intenso”. Mas como saber e perceber o que é correr muito leve ou moderado, por exemplo? Para te ajudar a entender melhor as intensidades que poderão aparecer em seu programa, preparamos um vídeo com o nosso diretor técnico, Renato Dutra, que explica cada zona de treinamento e mostra como funciona na prática.   Você pode conferir também na tabela abaixo com a descrição do nível de esforço percebido para cada...
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