5 dicas para se recuperar de uma meia maratona

21km

Fazer uma prova ou treino de 21km é uma baita desafio cumprido. Mas junto com a satisfação vem o desgaste muscular e o cansaço. Para evitar lesões e recuperar-se bem para retomar aos treinos é preciso ter alguns cuidados. Confira as dicas para recuperar-se depois de uma meia maratona. ×Alimentação 
Os seus músculos estão desgastados e seu organismo foi bastante exigido. Por isso, é importante repor as energias. Faça uma alimentação equilibrida com carboidratos e proteínas magras. ×Aplicação de gelo 
No mesmo dia após  aprova aplique gelo nas regiões mais doloridas por 10 minutos. No dia seguinte faça de duas...
Ler mais...

Exercícios para fazer antes e depois do treinos – Assista ao vídeo!

Exercícios

Fazer alguns exercícios básicos antes e depois do treinos é fundamental para preparar o corpo para a corrida e depois alongar para evitar lesões e promover uma recuperação rápida. E na correria do dia a dia(literalmente!) é comum pular o “antes e depois” do treino devido ao tempo que se tem pra treinar. Mas agora você não vai ter mais desculpa! 😉 Preparamos 2 vídeos em que o nosso diretor técnico, Renato Dutra, ensina exercícios simples e rápidos pré e pós treino. Você vai ver que não leva nem 5 minutos no total! Dá uma olhada!   Exercícios pré treino   Exercícios...
Ler mais...