Estudo: ingestão de fibras ajuda a dormir melhor

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Em períodos de estresse, preocupações e afins é comum ter problemas para dormir e isso afeta (e muito!) o rendimento nos treinos e provas. Além disso, é durante o sono que nos recuperamos e muitos hormônio trabalham enquanto descansamos. Um estudo recente realizado na Universidade de Columbia, nos Estados Unidos, e divulgado na Runner’s World revelou que uma mudança simples na dieta pode promover um sono mais tranquilo e profundo. A pesquisa e o resultado Os pesquisadores recrutaram 26 adultos, com idades de 30 a 45 anos e que dormem regularmente entre 7 e 9 horas por noite. Os participantes...
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5 nutrientes básicos que todo atleta deve consumir

vegetais

Nós corredores precisamos consumir mais calorias devido ao gasto energético. Porém, é preciso montar um cardápio saudável e funcional com nutrientes que mantenham a saúde do corredor em dia.  Um artigo divulgado recentemente na Runner’s World listou os cinco principais nutrientes fundamentais para a saúde dos atletas, confira: Ferro O ferro, presente nos glóbulos vermelhos, ajuda no transporte de oxigênio no sangue. Por isso, é fundamental para a produção de energia. As mulheres sentem mais as consequências do baixo nível de ferro, como a anemia, devido ao ciclo menstrual. Já, a falta de ferro pode refletir em cansaço, palidez, respiração curta e pode...
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3 sopas para aquecer qualquer atleta neste inverno

Sopas para aquecer qualquer atleta

Já que está fazendo aquele frio, principalmente nas regiões sul e sudeste do Brasil, nada melhor do que uma deliciosa sopa para aquecer e nutrir! E para não sair da linha, já que estamos falando com atletas, selecionamos abaixo 3 receitas de sopas nutritivas e de baixa caloria. As sopas que selecionamos, além de ricas em fibras e ferro, também são antioxidantes. Por isso, mesmo para aqueles dias que não está tão frio assim, mas você sabe que pisou na bola, uma boa sugestão é fazer uma das receitas abaixo. Isso porque além de todos os benefícios que falamos ainda servem...
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