Tendinite patelar: como evitar e ter joelhos saudáveis!

Joelhos

A articulação dos joelhos é a mais complexa do corpo humano. E os problemas ligados a eles são os mais comuns nas causas que restringem a execução de atividades físicas. Entre os atletas, as mulheres são as que têm maior incidência de problemas nos joelhos. Entre as causas, a mais recorrente está na distribuição desigual de carga devido a formação dos joelhos em X, aumentando a chance de lesões.  ×Tipos de lesões As tendinites são as as mais comuns entre os corredores e a tendinite patelar também conhecida como “joelho do saltador”, a que mais os assombra. No início a...
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Fascite plantar – a lesão que assombra os corredores

pé

Você já ouviu falar ou conhece alguém que teve fascite plantar? Além de ser uma a lesão nas regiões mais básicas do atleta –  as plantas dos pés – tem uma recuperação bem difícil e que pode ser lenta. Essa lesão é mais comum do que se pensa. Para se ter uma ideia, nos EUA são registrados cerca de 3 milhões de casos por ano. ×O que é fascite plantar? Na sola do pé há uma membrada chamada fáscia plantar que liga o calcâneo (osso do calcanhar) aos dedos. Quando inflamada causa dores, principalmente, na primeira pisada do dia ou...
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Como escolher as melhores provas deste semestre! Confira nossa seleção

Corrida de rua Mizuno

Tem tanta prova neste segundo semestre que fica difícil escolher e montar um calendário definitivo não é? Para te ajudar, selecionamos poucas, mas as provas mais “top” que acontecem nos próximos meses! Mas antes disso… ×Confira as dicas básicas para montar o seu calendário: 1 – Procure selecionar as provas que você pode fazer, de acordo com os seus treinos e condições físicas. Não se desafie de maneira não estratégica, ou seja, se inscrever em uma prova de 10km se está começando a melhorar o tempo nos 5km, por exemplo? 2 – Converse com o seu treinador sobre as provas que você pretende fazer...
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A importância de fortalecer os músculos do core

mulher fazendo exercício na praça

O fortalecimento do core é um assunto que tem sido cada vez mais comum entre os atletas. Por isso, Renato Dutra, nosso diretor técnico, preparou o artigo abaixo especialmente para o nosso blog. Confira! Você é tão forte quanto seu elo mais fraco? O que isso quer dizer para o corredor? O jargão fala: “a corrente arrebenta no elo mais fraco”. Isso é o que chamamos de sabedoria popular, mas o que isso tem a ver com seus treinos de corrida? A frase pode parecer sem sentido do ponto de vista de treinamento de corrida. No entanto, há um grupo...
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Como fazer um treino de corrida em apenas 20 minutos?

relógio

O que fazer quando você não tem tempo para correr, mas é o dia de treinar? Vale a pena treinar durante 20 minutos, por exemplo, ou é melhor deixar para outro dia quando tiver mais tempo? No dia a dia agitado em que vivemos a falta de tempo é a coisa mais comum. Por isso, conversamos com o Renato Dutra, diretor técnico da soürun, que respondeu se vale a pena fazer treinos curtos e como treinar. ×Treino curto vale como treino? Baseado em diversos estudos, a resposta é um sonoro SIM! Vale a pena correr, mesmo que a duração do...
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Começando a correr depois dos 30: Benefícios e cuidados.

Caminho de árvores

Sabemos e sempre falamos que nunca é tarde para começar a correr. Mas temos que assumir que conforme a idade avança o nosso corpo e organismo sofrem alterações e algumas limitações também. Abaixo seguem algumas mudanças mais comuns a partir dos 30 anos de idade. Capacidade aeróbica diminui Redução da massa muscular O metabolismo fica mais lento Aumento da gordura corporal  Pois é! Essas mudanças não são muito animadoras e podem fazer você pensar: “puxa, com a minha idade e tudo isso aí acima não posso começar a correr”. Se você pensou assim, está engando.Ufa! É justamente a corrida, algumas atividades e cuidados...
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História de atleta: 29 quilos a menos e São Silvestre a caminho!

Laercio Barbeiro é um dos nossos atletas e está treinando com a gente há quase 3 meses. Recentemente ele participou da Meia Maratona de Florianópolis e fomos perguntar a ele como foi a experiênica de treinar com a soürun para essa prova. Além da gentileza em compartilhar a sua experiênica, Laercio nos surpreendou com a sua história de superação, conquista e a sua paixão pela corrida. Acreditamos que histórias como essa, além de inspiradoras, podem servir como aquele “clique” que faltava para mudar hábitos de vida para melhor. Dá uma olhada na história dele! “Sobre treinar com a soürun para...
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3 sopas para aquecer qualquer atleta neste inverno

Sopas para aquecer qualquer atleta

Já que está fazendo aquele frio, principalmente nas regiões sul e sudeste do Brasil, nada melhor do que uma deliciosa sopa para aquecer e nutrir! E para não sair da linha, já que estamos falando com atletas, selecionamos abaixo 3 receitas de sopas nutritivas e de baixa caloria. As sopas que selecionamos, além de ricas em fibras e ferro, também são antioxidantes. Por isso, mesmo para aqueles dias que não está tão frio assim, mas você sabe que pisou na bola, uma boa sugestão é fazer uma das receitas abaixo. Isso porque além de todos os benefícios que falamos ainda servem...
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O que você precisa saber sobre meias de compressão?

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Entre tantos produtos e novidades que prometem melhorar o desempenho do corredor, as meias de compressão têm se tornado cada vez mais populares entre os atletas amadores. O principal benefício que esse acessório promete é a regeneração muscular após treinos mais longos. Porém é preciso pesquisar bem para saber se você pode e deve usá-las – uma vez que o mau uso pode provocar efeitos prejudiciais. Originalmente, as meias de compressão são recomendadas para quem necessita suprir a deficiência no retorno venoso (retorno do sangue das pernas para o resto do corpo). Há ainda muita contradição quando o assunto é o uso desse acessório para a...
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As melhores provas de corrida para você fazer em julho

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Você já reparou que estamos no meio do ano e com um pé no segundo semestre? Pois é! Passou rápido, mas ainda dá tempo de fazer uma ou outra prova para fechar o semestre com aquele objetivo cumprido ou apenas se divertir porque correr é bom d+! 😉 Nossos treinadores escolherem a dedo as melhores provas em diversas cidades do Brasil que acontecem mês que vem e que ainda estão com inscrições abertas. Ah, e se você treina com a gente, é só consultar o calendário completo de provas selecionados o ano todo no aplicativo #sourn. Confira abaixo!   Brasília/DF...
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