Meias de compressão para a corrida: benefícios, dicas e cuidados

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As meias de compressão têm se tornado cada vez mais populares na prática de corrida de rua. Entre os benefícios, o principal é ajudar na regeneração dos músculos após treinos longos. Mas se você já usa ou está pensando em usar, é preciso saber algumas coisas importantes, pois o mau uso pode provocar efeitos colaterais que podem ser sérios. Para falar do assunto, conversamos com o diretor técnico da soürun, Renato Dutra. Neste post você vai saber para quem é recomendado, o que precisa fazer antes de usar, dicas para comprar a meia ideal, quais são as restrições de uso...
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Como se vestir para correr no frio?

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Você sabia que o corpo humano dispõe de muito mais adaptações para o calor do que para o frio? E no frio, além de buscar motivação para sair de casa, é preciso tomar alguns cuidados. Como nosso corpo funciona no frio No frio, o corpo enfrenta um desafio duplo: esfriar e ao mesmo tempo controlar a perda de calor – isso porque perder calor debilita o organismo. Por isso é preciso dedicar um tempo para escolher bem o traje de corrida, como a composição do tecido, as camadas necessárias e tipos de peças adequadas. O que acontece ao se vestir...
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Treinar na esteira ou ao ar livre? Vantagens, desvantagens e dicas

correr na esteira ou ao ar livre

É comum ter dúvida sobre quais as diferenças entre treinar na esteira ou ao ar livre. Na maioria das vezes escolhemos como e onde treinar de acordo com o fácil acesso e não, necessariamente, pelos benefícios. Mas saiba que há diferenças e vamos te contar para que possa tirar melhor proveito de acordo com os seus objetivos. Principais benefícios de correr na esteira: • Boa para quem está começando a correr, pois é mais seguro na prevenção de lesões. • Para quem está retomando aos treinos após uma lesão • Atletas acima do peso estão mais seguros e podem controlar...
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Por que você deve pensar duas vezes antes de fazer uso de analgésicos e anti-inflamatórios

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Muitos atletas fazem uso de analgésicos e anti-inflamatórios com alta frequência, a fim de inibir as dores durante o treino e também aliviá-las após uma sessão de treino, competição ou prova. Nos Estados Unidos, por exemplo, o consumo realizado por atletas é tão banal e tão grande que o Ibuprufeno, por exemplo, tem sido chamado de “Vitamina I”. Por isso, cada vez mais são promovidos estudos a respeito e os mais recentes têm mostrado que o uso de anti-inflamatórios não-esteróides têm sido largamente utilizado durante treinamentos de circuito, corridas longas e musculação com o objetivo de ajudar a suportar a fadiga...
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Estudo: ingestão de fibras ajuda a dormir melhor

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Em períodos de estresse, preocupações e afins é comum ter problemas para dormir e isso afeta (e muito!) o rendimento nos treinos e provas. Além disso, é durante o sono que nos recuperamos e muitos hormônio trabalham enquanto descansamos. Um estudo recente realizado na Universidade de Columbia, nos Estados Unidos, e divulgado na Runner’s World revelou que uma mudança simples na dieta pode promover um sono mais tranquilo e profundo. A pesquisa e o resultado Os pesquisadores recrutaram 26 adultos, com idades de 30 a 45 anos e que dormem regularmente entre 7 e 9 horas por noite. Os participantes...
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Como retomar os treinos depois das férias

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Todos merecemos aproveitar as férias e muitas vezes os treinos ficam um pouco de lado – mesmo para aqueles que são super dedicados. Para retomar é preciso tomar alguns cuidados e seguir algumas dicas para evitar lesões e recuperar a performance no tempo certo. Depois de um período de descanso o condicionamento físico já não é mais o mesmo. Isso vale para todos os níveis de atleta. A grande diferença é que quanto melhor o condicionamento físico, mais rápido é o retorno ao ritmo normal. Alongamento Antes de começar o treinos, dedique-se ao alongamento. Aquele aquecimento de 10 minutinhos não...
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5 nutrientes básicos que todo atleta deve consumir

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Nós corredores precisamos consumir mais calorias devido ao gasto energético. Porém, é preciso montar um cardápio saudável e funcional com nutrientes que mantenham a saúde do corredor em dia.  Um artigo divulgado recentemente na Runner’s World listou os cinco principais nutrientes fundamentais para a saúde dos atletas, confira: Ferro O ferro, presente nos glóbulos vermelhos, ajuda no transporte de oxigênio no sangue. Por isso, é fundamental para a produção de energia. As mulheres sentem mais as consequências do baixo nível de ferro, como a anemia, devido ao ciclo menstrual. Já, a falta de ferro pode refletir em cansaço, palidez, respiração curta e pode...
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5 dicas para se recuperar de uma meia maratona

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Fazer uma prova ou treino de 21km é uma baita desafio cumprido. Mas junto com a satisfação vem o desgaste muscular e o cansaço. Para evitar lesões e recuperar-se bem para retomar aos treinos é preciso ter alguns cuidados. Confira as dicas para recuperar-se depois de uma meia maratona. ×Alimentação 
Os seus músculos estão desgastados e seu organismo foi bastante exigido. Por isso, é importante repor as energias. Faça uma alimentação equilibrida com carboidratos e proteínas magras. ×Aplicação de gelo 
No mesmo dia após  aprova aplique gelo nas regiões mais doloridas por 10 minutos. No dia seguinte faça de duas...
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Os principais sintomas de overtraining

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Somos movidos a desafios e quando se trata de esporte, atividade física, quanto mais avançamos mais queremos nos desafiar, não é? Mas é fundamental prestar atenção aos sinais que o corpo dá e o overtraining é um dos motivos que tira o atleta das pistas. O overtraining nada mais é que treinar excessivamente. Ao ponto de não dar o tempo de recuperação necessário para fazer a próxima atividade. Confira abaixo alguns sinais que servem de alerta para identificar esse problema: ×Frequência cardíaca O aumento da frequência cardíaca em repouso é resultado do aumento da taxa metabólica. Simplificando, significa que o corpo ainda...
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