Como fazer um treino de corrida em apenas 20 minutos?

relógio

O que fazer quando você não tem tempo para correr, mas é o dia de treinar? Vale a pena treinar durante 20 minutos, por exemplo, ou é melhor deixar para outro dia quando tiver mais tempo? No dia a dia agitado em que vivemos a falta de tempo é a coisa mais comum. Por isso, conversamos com o Renato Dutra, diretor técnico da soürun, que respondeu se vale a pena fazer treinos curtos e como treinar. ×Treino curto vale como treino? Baseado em diversos estudos, a resposta é um sonoro SIM! Vale a pena correr, mesmo que a duração do...
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Começando a correr depois dos 30: Benefícios e cuidados.

Caminho de árvores

Sabemos e sempre falamos que nunca é tarde para começar a correr. Mas temos que assumir que conforme a idade avança o nosso corpo e organismo sofrem alterações e algumas limitações também. Abaixo seguem algumas mudanças mais comuns a partir dos 30 anos de idade. Capacidade aeróbica diminui Redução da massa muscular O metabolismo fica mais lento Aumento da gordura corporal  Pois é! Essas mudanças não são muito animadoras e podem fazer você pensar: “puxa, com a minha idade e tudo isso aí acima não posso começar a correr”. Se você pensou assim, está engando.Ufa! É justamente a corrida, algumas atividades e cuidados...
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O que você precisa saber sobre meias de compressão?

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Entre tantos produtos e novidades que prometem melhorar o desempenho do corredor, as meias de compressão têm se tornado cada vez mais populares entre os atletas amadores. O principal benefício que esse acessório promete é a regeneração muscular após treinos mais longos. Porém é preciso pesquisar bem para saber se você pode e deve usá-las – uma vez que o mau uso pode provocar efeitos prejudiciais. Originalmente, as meias de compressão são recomendadas para quem necessita suprir a deficiência no retorno venoso (retorno do sangue das pernas para o resto do corpo). Há ainda muita contradição quando o assunto é o uso desse acessório para a...
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5 dicas para correr uma meia maratona

5 dicas para correr uma meia maratona

Você já correu 5km, 10km e agora quer mais um desafio, certo? O caminho natural pra quem está treinando com dedicação e está correndo distâncias acima de 10km é encarar uma meia maratona. A meia maratona é longa o suficiente para você se sentir desafiado, mas bem passível de ser realizada sem se exaurir nos treinos desde que se planeje com antecedência. Para o seu plano dar certo, reunimos algumas dicas que vão te ajudar a cruzar a linha de chegada com muita satisfação! 1 – Tenha uma base sólida e realista de treinos O erro mais comum dos atletas...
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Exercícios para fazer antes e depois do treinos – Assista ao vídeo!

Exercícios

Fazer alguns exercícios básicos antes e depois do treinos é fundamental para preparar o corpo para a corrida e depois alongar para evitar lesões e promover uma recuperação rápida. E na correria do dia a dia(literalmente!) é comum pular o “antes e depois” do treino devido ao tempo que se tem pra treinar. Mas agora você não vai ter mais desculpa! 😉 Preparamos 2 vídeos em que o nosso diretor técnico, Renato Dutra, ensina exercícios simples e rápidos pré e pós treino. Você vai ver que não leva nem 5 minutos no total! Dá uma olhada!   Exercícios pré treino   Exercícios...
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HIIT – O treino que queima 5 vezes mais gordura!

treino HIIT

Muita gente tem o hábito de fazer caminhada ou tem uma rotina de treino na academia com o objetivo principal de perder peso… mas quando sobe na balaça o resultado não é nada satisfatório. Isso porque os exercícios tradicionais são baseados em caminhada e/ou corrida de baixa intensidade, ou mesmo exercícios localizados cuja intensidade varia pouco. Já os exercícios de alta intensidade são mais efetivos para a perda de peso se comparados a uma rotina de exercícios de baixa intensidade. Isso tem sido mostrado cada vez mais a partir de pesquisas e estudos mais recentes. E é aí que surgem o HIIT,...
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8 dicas para começar a correr

8 dicas

A corrida além de ser o esporte mais democrático que existe é um dos mais eficientes para se manter saudável. Faz bem ao coração, fortalece a massa muscular, ajuda no combate do colesterol e à osteoporose, auxilia no tratamento contra depressão, ansiedade e claro, na busca pelo peso ideal. Esses são alguns dos tantos benefícios que a corrida oferece e se você está aí parado, mas quer começar, confira as nossas dicas! 1 – Consulte um médico. É importante avaliar se você está apto a começar a correr. Não somente do ponto de vista cardiológico, mas também devido a questões...
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5 dicas de hidratação para corredores

Hidratação para corredores

Quando praticamos atividades físicas como a corrida é normal suar, claro. E quanto maior a intensidade e a temperatura externa, mais encharcamos a camiseta. Suar provoca diminuição do volume sanguíneo e se o corpo não estiver hidratado, o coração tem dificuldade em levar oxigênio para os músculos que estão sendo utilizados no exercício. Isso acontece porque o corpo tenta manter a temperatura média de 37 graus. E o efeito mais comum de desidratação é a perda do rendimento durante a corrida, já os mais graves são: tonturas, câimbras e no pior dos casos, em dias quentes, desmaios. Por isso, além...
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Treino de corrida: como treinar subida e descida

As subidas e descidas são excelentes para aprimorar a eficiência mecânica do corredor, o que gera dois benefícios importantes: 1 – diminui o gasto de energia para correr e isso se traduz em uma melhor performance 2- deixa o corredor mais protegido contra os impactos, diminuindo o risco de lesões. Se você treina com a #soürun em algum momento terá no programa treino com esse estímulo, por isso preparamos algumas orientações para que treine corretamente. Confira o vídeo abaixo preparado pelo Renato Dutra, nosso diretor técnico. #dica Você treina na esteira ou onde mora é totalmente plano? Então, veja logo abaixo do vídeo as nossas...
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As 5 zonas de treino na corrida: entenda o que é nível de esforço

autumn moments (2)

Você já deve ter percebido nas planilhas de treinos ou mesmo nos treinos da #sourun, que cada sessão possui uma zona de treino cuja intensidade varia de “muito leve” a “muito intenso”. Mas como saber e perceber o que é correr muito leve ou moderado, por exemplo? Para te ajudar a entender melhor as intensidades que poderão aparecer em seu programa, preparamos um vídeo com o nosso diretor técnico, Renato Dutra, que explica cada zona de treinamento e mostra como funciona na prática.   Você pode conferir também na tabela abaixo com a descrição do nível de esforço percebido para cada...
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