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A soürun é a primeira assessoria online de corrida com treinadores reais. Aqui no blog você encontra conteúdo para te ajudar a atingir os seus objetivos!

All articles by sourun

 

História de SoüRunner – Julia Schwertner

Confira a história de nossa SoüRunner Julia. Em sua última prova a Poa Night Run, ela conseguiu baixar em 7 minutos seu tempo na distância de 10k. Tudo isso graças aos nossos treinamentos e assessoria. 1. Como a SoüRun tem te auxiliado na sua melhora de desempenho? Em menos de 2 meses já consigo perceber uma evolução com o treinamento da SouRun, eu já corro oficialmente há uns 2 anos,mas a principal diferença que percebo, que me ajudou são os treinos específicos para o meu objetivo, a alternância de treinos longos, leves, de velocidade,de subida…. Sempre tendo um feedback da treinadora e...
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5 Dicas Para Correr no Verão

Correr no calor representa um desafio termoregulatório, pois nosso corpo produz calor durante o exercício e o ambiente quente dificulta o seu resfriamento. Confira as dicas de nosso diretor técnico Renato Dutra: Portanto, precisamos tomar alguns cuidados ao correr no calor. Vamos a eles: 1- Hidratação: o suor é praticamente água. Em outras palavras, precisamos estar bem hidratados ANTES de iniciar o exercício. Tomar dois ou mais copos de água uma hora antes do treino faz diferença. Ajuda a “abastecer” o nosso organismo. Durante a corrida o corpo produzirá o suor, como uma resposta para resfriar o corpo. 2- Não...
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Vai correr a São Silvestre?

Vai correr a São Silvestre? Nosso diretor técnico Renato Dutra nos conta um pouco mais sobre esta tradicional prova que encerra o calendário de 2016. Dicas, percurso e curiosidades! Assista agora!  ...
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Dia Mundial do Diabetes

Dia 14 de novembro é o Dia Mundial do Diabetes. Esta data serve como uma forma de conscientização sobre a doença. É muito importante informar que há dois tipos da doença: Diabetes Mellitus Tipo I, aquele em que o indivíduo não produz mais a Insulina (hormônio com papel fundamental no metabolismo da glicose). Estas pessoas dependem da administração exógena de Insulina, após o diagnóstico e o devido acompanhamento médico. A boa notícia é que o exercício melhora a captação de glicose pelos músculos e também ajuda a reduzir os níveis de glicose sanguínea (glicemia). No entanto, o diabético Tipo I...
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História de atleta: dos 5km a Meia Maratona de Amsterdã em 10 meses

Imagina só começar o ano correndo 5 km em 40 minutos e em outubro do mesmo ano realizar a meia maratona de Amsterdã em 2h e 17?  Desafio, não é? 😅 Pois a Juliana Macedo, atleta soürun, com muito empenho e a orientação do treinador Marcus, foi lá e fez! Para saber como foi essa experiência incrível, conversamos com a Juliana. Além de fazer um belo relato, ela deu algumas dicas para quem também tem grandes desafios na corrida.   Quando e por que começou a correr? Comecei a correr no começo de 2016 com a soürun, porque eu havia...
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Dicas dos treinadores para fazer uma meia maratona com sucesso!

A meia maratona é o tipo de prova queridinha dos atletas, inclusive, os nossos. Por isso pedimos para o Renato Dutra, diretor técnico e a treinadora Ana Claudia, da soürun, selecionarem as dicas essenciais que todo atleta precisa antes, durante e depois da prova....
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5 dicas simples para ficar longe de lesões

Sofrer uma lesão é um pesadelo para qualquer atleta. Afinal, poder quebrar o ritmo dos treinos ou até o tirar deles. Por isso, neste post você confere dicas simples para evitar lesões – publicadas recentemente na Runner’s World.  ...
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Meias de compressão para a corrida: benefícios, dicas e cuidados

As meias de compressão têm se tornado cada vez mais populares na prática de corrida de rua. Entre os benefícios, o principal é ajudar na regeneração dos músculos após treinos longos. Mas se você já usa ou está pensando em usar, é preciso saber algumas coisas importantes, pois o mau uso pode provocar efeitos colaterais que podem ser sérios. Para falar do assunto, conversamos com o diretor técnico da soürun, Renato Dutra. Neste post você vai saber para quem é recomendado, o que precisa fazer antes de usar, dicas para comprar a meia ideal, quais são as restrições de uso...
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História de atleta: Como concluí a minha primeira maratona depois de 13 meses de treino

  Você imaginaria uma pessoa sedentária, acima do peso e com colesterol alto realizar uma maratona? Difícil, né? Mas quando um objetivo é perseguido com dedicação e determinação, conseguimos nos transformar para realizá-lo. E foi isso que o atleta soürun Fabio Pazin fez. Depois de 13 meses de treinos orientados pela coach Camila, Fabio completou a sua primeira maratona. E estreou com chave de ouro em uma das melhores provas do Brasil: a Asics Golden Run, que acontece no dia 31 de julho. E, é claro, que fomos conversar com ele para compartilhar com você como foi essa mudança de...
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Como se vestir para correr no frio?

Você sabia que o corpo humano dispõe de muito mais adaptações para o calor do que para o frio? E no frio, além de buscar motivação para sair de casa, é preciso tomar alguns cuidados. Como nosso corpo funciona no frio No frio, o corpo enfrenta um desafio duplo: esfriar e ao mesmo tempo controlar a perda de calor – isso porque perder calor debilita o organismo. Por isso é preciso dedicar um tempo para escolher bem o traje de corrida, como a composição do tecido, as camadas necessárias e tipos de peças adequadas. O que acontece ao se vestir...
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História de atleta: do 0km a meia maratona em 18 meses

O Alex Cardoso é um atleta soürun que começou a correr aos 39 anos e pesando quase 100kg. Hoje com 40, ele comemora os benefícios promovidos com a corrida: perdeu mais de 20 quilos, se sente mais disposto, é apaixonado por essa atividade e já planeja a sua primeira maratona! Confira a entrevista que fizemos com ele! Quando e por que você começou a correr? 
Comecei a correr em fevereiro de 2015, após o convite de 3 amigos (Gaspar, Flávio e Gilmar) em uma viagem a trabalho para João Pessoa/PB. Corri 20 minutos e quase não aguentava falar de tão cansado. Mas foi...
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História de atleta: uma mudança de hábito que rendeu a primeira maratona após os 40

Fazer uma maratona é um dos mais importantes objetivos de grande parte dos corredores. E o atleta José Alves  já pode falar orgulhoso que ele já cruzou essa linha de chegada! Aos 43 anos ele realizou a Maratona Internacional de São Paulo e essa foi a sua primeira prova de 42k. Antes disso, treinou um tempo por conta própria, mas ao decidir pelo desafio de encarar uma maratona, José buscou o apoio de uma assessoria e passou a treinar com a soürun. Na entrevista abaixo você confere como ele se preparou, desde o início da atividade física, a realização da maratona e o que...
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Treinar na esteira ou ao ar livre? Vantagens, desvantagens e dicas

É comum ter dúvida sobre quais as diferenças entre treinar na esteira ou ao ar livre. Na maioria das vezes escolhemos como e onde treinar de acordo com o fácil acesso e não, necessariamente, pelos benefícios. Mas saiba que há diferenças e vamos te contar para que possa tirar melhor proveito de acordo com os seus objetivos. Principais benefícios de correr na esteira: • Boa para quem está começando a correr, pois é mais seguro na prevenção de lesões. • Para quem está retomando aos treinos após uma lesão • Atletas acima do peso estão mais seguros e podem controlar...
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História de Atleta: do sedentarismo a São Silvestre em 7 meses

Muita gente acha impossível vencer o sedentarismo e também não consegue se ver correndo, pois mal faz caminhada. Mas engana-se quem pensa assim. A atleta Paula Mesquita tem 43 anos e se considerava sedentária. Chegou a tentar provas de 5km, porém não via evolução, foi aí que ela decidiu fazer algo para melhorar a performance e se desafiar a correr distâncias maiores. Nós entrevistamos a Paula e ela conta como tudo começou. Confira a entrevista que fizemos com ela....
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Por que você deve pensar duas vezes antes de fazer uso de analgésicos e anti-inflamatórios

Muitos atletas fazem uso de analgésicos e anti-inflamatórios com alta frequência, a fim de inibir as dores durante o treino e também aliviá-las após uma sessão de treino, competição ou prova. Nos Estados Unidos, por exemplo, o consumo realizado por atletas é tão banal e tão grande que o Ibuprufeno, por exemplo, tem sido chamado de “Vitamina I”. Por isso, cada vez mais são promovidos estudos a respeito e os mais recentes têm mostrado que o uso de anti-inflamatórios não-esteróides têm sido largamente utilizado durante treinamentos de circuito, corridas longas e musculação com o objetivo de ajudar a suportar a fadiga...
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Meia da Asics Golden Run – o que você precisa saber

Se você tem planos de fazer uma meia maratona este ano, a nossa dica é participar de uma das provas da Asics Golden Run, a antiga Golden Four. Se precisa de bons motivos, nós listamos os principais abaixo: prova rápida reúne atletas de alta performance organização excelente ideal para quebrar recordes pessoais boa para estrear em prova de 21km   As meias acontecerão nas cidades do Rio de Janeiro (15 de maio), São Paulo (31 de julho) e Brasília (13 de novembro). A largada é cedo, às 7h, e haverá hidratação com água e isotônico a cada três quilômetros. As inscrições...
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Asics lança Golden Run com a primeira maratona em São Paulo

Os atletas que buscam quebrar recordes em maratonas, não precisam mais sair do Brasil para correr uma prova técnica, rápida e que reúne atletas de alto rendimento. A Asics divulgou hoje a ASICS Golden Run (substituindo a tradicional Golden Four), um circuito de provas de alta performance. Em 2016, o projeto será formado por meias maratonas no Rio de Janeiro (RJ), Brasília (DF) e São Paulo (SP), além da primeira maratona da marca no Brasil – ASICS São Paulo City Marathon. Muito aguardada pelos corredores brasileiros, a maratona contará com nível técnico elevado e percurso que passará pelos principais cartões...
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Estudo: ingestão de fibras ajuda a dormir melhor

Em períodos de estresse, preocupações e afins é comum ter problemas para dormir e isso afeta (e muito!) o rendimento nos treinos e provas. Além disso, é durante o sono que nos recuperamos e muitos hormônio trabalham enquanto descansamos. Um estudo recente realizado na Universidade de Columbia, nos Estados Unidos, e divulgado na Runner’s World revelou que uma mudança simples na dieta pode promover um sono mais tranquilo e profundo. A pesquisa e o resultado Os pesquisadores recrutaram 26 adultos, com idades de 30 a 45 anos e que dormem regularmente entre 7 e 9 horas por noite. Os participantes...
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Como retomar os treinos depois das férias

Todos merecemos aproveitar as férias e muitas vezes os treinos ficam um pouco de lado – mesmo para aqueles que são super dedicados. Para retomar é preciso tomar alguns cuidados e seguir algumas dicas para evitar lesões e recuperar a performance no tempo certo. Depois de um período de descanso o condicionamento físico já não é mais o mesmo. Isso vale para todos os níveis de atleta. A grande diferença é que quanto melhor o condicionamento físico, mais rápido é o retorno ao ritmo normal. Alongamento Antes de começar o treinos, dedique-se ao alongamento. Aquele aquecimento de 10 minutinhos não...
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História de atleta: 4 meses de treino e uma meia maratona abaixo de 2 horas

Para muitos atletas a corrida não foi amor a primeira vista e sim uma conquista aos poucos. Esse é o caso do Thiago Queiroz, que mora em Natal e é militar da aeronáutica. Ele começou a correr apenas com o objetivo de incentivar a esposa, mas alguns meses depois tomou gosto e até mesmo já concluiu uma meia maratona com tempo abaixo de 2 horas! Conheça a história do Thiago! Quando e por que você começou a correr? Comecei em 2011 para incentivar minha esposa a treinar. Ela tinha passado em um concurso e iria fazer o teste físico. A...
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5 nutrientes básicos que todo atleta deve consumir

Nós corredores precisamos consumir mais calorias devido ao gasto energético. Porém, é preciso montar um cardápio saudável e funcional com nutrientes que mantenham a saúde do corredor em dia.  Um artigo divulgado recentemente na Runner’s World listou os cinco principais nutrientes fundamentais para a saúde dos atletas, confira: Ferro O ferro, presente nos glóbulos vermelhos, ajuda no transporte de oxigênio no sangue. Por isso, é fundamental para a produção de energia. As mulheres sentem mais as consequências do baixo nível de ferro, como a anemia, devido ao ciclo menstrual. Já, a falta de ferro pode refletir em cansaço, palidez, respiração curta e pode...
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História de atleta: dos 0km aos 21km e 14 quilos a menos

Letícia Borges começou a correr por um motivo muito comum: emagrecer. Sua meta principal era perder em torno de 14 quilos. Mas como acontece com muita gente que corre com a mesma meta, é que com o passar dos treinos, a meta muda. E sabe por que? Porque um belo dia, um belo treino a paixão pela corrida acontece. É uma mistura de resultado que é visto no dia a dia, com a superação de correr um pouco mais e a vontade de continuar para ver até onde isso vai dar. Conversamos com a Letícia, atleta soürun, e ela nos contou...
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Por que é importante fazer treinos intervalados?

Você sabe por que é importante ter treinos intervalador na sua planilha? O treino intervalado já é feito há mais de 50 anos. O lendário Emil Zátopek já fazia uso dos tiros de 400m na pista de atletismo, em ritmo intenso, alternando com 200 a 400m de corrida bem leve. ×Benefícios do treino com alternância de intensidade Ao alternar intensidades altas com baixas, o organismo torna-se mais eficiente para suportar o ritmo de prova mais rápida. Isso porque as fibras musculares de contração rápida são estimuladas e tornam-se mais resistentes à fadiga. Por isso, nas provas de 5 a 10km, o ritmo de...
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5 dicas para se recuperar de uma meia maratona

Fazer uma prova ou treino de 21km é uma baita desafio cumprido. Mas junto com a satisfação vem o desgaste muscular e o cansaço. Para evitar lesões e recuperar-se bem para retomar aos treinos é preciso ter alguns cuidados. Confira as dicas para recuperar-se depois de uma meia maratona. ×Alimentação 
Os seus músculos estão desgastados e seu organismo foi bastante exigido. Por isso, é importante repor as energias. Faça uma alimentação equilibrida com carboidratos e proteínas magras. ×Aplicação de gelo 
No mesmo dia após  aprova aplique gelo nas regiões mais doloridas por 10 minutos. No dia seguinte faça de duas...
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Guia para estreantes na São Silvestre

A São Silvestre é a prova de corrida de rua mais tradicional do Brasil que acontece há mais de 80 anos. Atrai corredores do Brasil e do mundo. Mais do que uma prova, representa uma grande festa que é comemorada com a apoteótica chegada na charmosa Avenida Paulista. Se você vai participar pela primeira vez,  confira abaixo  5 dicas importantes organizadas por Renatro Dutra, diretor técnico da soürun. Apesar de ser um evento muito festivo, a prova é considerada difícil até pelos corredores veteranos. Vamos lá! ×1 – Prepare-se para o calor Como a prova acontece no verão é fundamental...
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Americano de 96 anos bate recorde ao finalizar a Fifth Avenue Mile. Assista!

Bill Benson, de 96 anos, natural de Nova York, quebrou um recorde que vai ser difícil de ser superado! No último fim de semana ele cruzou a linha de chegada da Fifth Avenue Mile pela décima sexta vez consecutiva! Ele fez a distância de 1 milha, equivalente a 1.5km ou a 20 blocos do Museu Metropolitan até a parte sul do Central Park. Para ele, essa é a prova mais bacana que já fez, pois o público participa bastante e é uma “corrida que te coloca próximo das pessoas”.  Isso não é super inspirador? Veja abaixo o momento que ele cruza a...
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4 dicas para correr durante a viagem

Manter os treinos de corrida no plano de viagem parece ser simples na teoria. Mas na prática, adaptar a rotina da corrida na agenda de passeios ou eventos de negócios não é tão fácil se não houver um planejamento prévio. Por isso, vamos te ajudar a continuar os seus treinos esteja onde estiver com as dicas abaixo. ×1 – Tenha em mente que você precisa adaptar a corrida a sua viagem Com esse pensamento você vai organizar a mala, o roteiro, a escolha do hotel em função não só do objetivo da viagem, mas da corrida também. Separe roupas de corrida...
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Os principais sintomas de overtraining

Somos movidos a desafios e quando se trata de esporte, atividade física, quanto mais avançamos mais queremos nos desafiar, não é? Mas é fundamental prestar atenção aos sinais que o corpo dá e o overtraining é um dos motivos que tira o atleta das pistas. O overtraining nada mais é que treinar excessivamente. Ao ponto de não dar o tempo de recuperação necessário para fazer a próxima atividade. Confira abaixo alguns sinais que servem de alerta para identificar esse problema: ×Frequência cardíaca O aumento da frequência cardíaca em repouso é resultado do aumento da taxa metabólica. Simplificando, significa que o corpo ainda...
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Tendinite patelar: como evitar e ter joelhos saudáveis!

A articulação dos joelhos é a mais complexa do corpo humano. E os problemas ligados a eles são os mais comuns nas causas que restringem a execução de atividades físicas. Entre os atletas, as mulheres são as que têm maior incidência de problemas nos joelhos. Entre as causas, a mais recorrente está na distribuição desigual de carga devido a formação dos joelhos em X, aumentando a chance de lesões.  ×Tipos de lesões As tendinites são as as mais comuns entre os corredores e a tendinite patelar também conhecida como “joelho do saltador”, a que mais os assombra. No início a...
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Fascite plantar – a lesão que assombra os corredores

Você já ouviu falar ou conhece alguém que teve fascite plantar? Além de ser uma a lesão nas regiões mais básicas do atleta –  as plantas dos pés – tem uma recuperação bem difícil e que pode ser lenta. Essa lesão é mais comum do que se pensa. Para se ter uma ideia, nos EUA são registrados cerca de 3 milhões de casos por ano. ×O que é fascite plantar? Na sola do pé há uma membrada chamada fáscia plantar que liga o calcâneo (osso do calcanhar) aos dedos. Quando inflamada causa dores, principalmente, na primeira pisada do dia ou...
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Como escolher as melhores provas deste semestre! Confira nossa seleção

Tem tanta prova neste segundo semestre que fica difícil escolher e montar um calendário definitivo não é? Para te ajudar, selecionamos poucas, mas as provas mais “top” que acontecem nos próximos meses! Mas antes disso… ×Confira as dicas básicas para montar o seu calendário: 1 – Procure selecionar as provas que você pode fazer, de acordo com os seus treinos e condições físicas. Não se desafie de maneira não estratégica, ou seja, se inscrever em uma prova de 10km se está começando a melhorar o tempo nos 5km, por exemplo? 2 – Converse com o seu treinador sobre as provas que você pretende fazer...
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A importância de fortalecer os músculos do core

O fortalecimento do core é um assunto que tem sido cada vez mais comum entre os atletas. Por isso, Renato Dutra, nosso diretor técnico, preparou o artigo abaixo especialmente para o nosso blog. Confira! Você é tão forte quanto seu elo mais fraco? O que isso quer dizer para o corredor? O jargão fala: “a corrente arrebenta no elo mais fraco”. Isso é o que chamamos de sabedoria popular, mas o que isso tem a ver com seus treinos de corrida? A frase pode parecer sem sentido do ponto de vista de treinamento de corrida. No entanto, há um grupo...
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Como fazer um treino de corrida em apenas 20 minutos?

O que fazer quando você não tem tempo para correr, mas é o dia de treinar? Vale a pena treinar durante 20 minutos, por exemplo, ou é melhor deixar para outro dia quando tiver mais tempo? No dia a dia agitado em que vivemos a falta de tempo é a coisa mais comum. Por isso, conversamos com o Renato Dutra, diretor técnico da soürun, que respondeu se vale a pena fazer treinos curtos e como treinar. ×Treino curto vale como treino? Baseado em diversos estudos, a resposta é um sonoro SIM! Vale a pena correr, mesmo que a duração do...
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Começando a correr depois dos 30: Benefícios e cuidados.

Sabemos e sempre falamos que nunca é tarde para começar a correr. Mas temos que assumir que conforme a idade avança o nosso corpo e organismo sofrem alterações e algumas limitações também. Abaixo seguem algumas mudanças mais comuns a partir dos 30 anos de idade. Capacidade aeróbica diminui Redução da massa muscular O metabolismo fica mais lento Aumento da gordura corporal  Pois é! Essas mudanças não são muito animadoras e podem fazer você pensar: “puxa, com a minha idade e tudo isso aí acima não posso começar a correr”. Se você pensou assim, está engando.Ufa! É justamente a corrida, algumas atividades e cuidados...
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História de atleta: 29 quilos a menos e São Silvestre a caminho!

Laercio Barbeiro é um dos nossos atletas e está treinando com a gente há quase 3 meses. Recentemente ele participou da Meia Maratona de Florianópolis e fomos perguntar a ele como foi a experiênica de treinar com a soürun para essa prova. Além da gentileza em compartilhar a sua experiênica, Laercio nos surpreendou com a sua história de superação, conquista e a sua paixão pela corrida. Acreditamos que histórias como essa, além de inspiradoras, podem servir como aquele “clique” que faltava para mudar hábitos de vida para melhor. Dá uma olhada na história dele! “Sobre treinar com a soürun para...
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3 sopas para aquecer qualquer atleta neste inverno

Já que está fazendo aquele frio, principalmente nas regiões sul e sudeste do Brasil, nada melhor do que uma deliciosa sopa para aquecer e nutrir! E para não sair da linha, já que estamos falando com atletas, selecionamos abaixo 3 receitas de sopas nutritivas e de baixa caloria. As sopas que selecionamos, além de ricas em fibras e ferro, também são antioxidantes. Por isso, mesmo para aqueles dias que não está tão frio assim, mas você sabe que pisou na bola, uma boa sugestão é fazer uma das receitas abaixo. Isso porque além de todos os benefícios que falamos ainda servem...
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O que você precisa saber sobre meias de compressão?

Entre tantos produtos e novidades que prometem melhorar o desempenho do corredor, as meias de compressão têm se tornado cada vez mais populares entre os atletas amadores. O principal benefício que esse acessório promete é a regeneração muscular após treinos mais longos. Porém é preciso pesquisar bem para saber se você pode e deve usá-las – uma vez que o mau uso pode provocar efeitos prejudiciais. Originalmente, as meias de compressão são recomendadas para quem necessita suprir a deficiência no retorno venoso (retorno do sangue das pernas para o resto do corpo). Há ainda muita contradição quando o assunto é o uso desse acessório para a...
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As melhores provas de corrida para você fazer em julho

Você já reparou que estamos no meio do ano e com um pé no segundo semestre? Pois é! Passou rápido, mas ainda dá tempo de fazer uma ou outra prova para fechar o semestre com aquele objetivo cumprido ou apenas se divertir porque correr é bom d+! 😉 Nossos treinadores escolherem a dedo as melhores provas em diversas cidades do Brasil que acontecem mês que vem e que ainda estão com inscrições abertas. Ah, e se você treina com a gente, é só consultar o calendário completo de provas selecionados o ano todo no aplicativo #sourn. Confira abaixo!   Brasília/DF...
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5 dicas para correr uma meia maratona

Você já correu 5km, 10km e agora quer mais um desafio, certo? O caminho natural pra quem está treinando com dedicação e está correndo distâncias acima de 10km é encarar uma meia maratona. A meia maratona é longa o suficiente para você se sentir desafiado, mas bem passível de ser realizada sem se exaurir nos treinos desde que se planeje com antecedência. Para o seu plano dar certo, reunimos algumas dicas que vão te ajudar a cruzar a linha de chegada com muita satisfação! 1 – Tenha uma base sólida e realista de treinos O erro mais comum dos atletas...
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Exercícios para fazer antes e depois do treinos – Assista ao vídeo!

Fazer alguns exercícios básicos antes e depois do treinos é fundamental para preparar o corpo para a corrida e depois alongar para evitar lesões e promover uma recuperação rápida. E na correria do dia a dia(literalmente!) é comum pular o “antes e depois” do treino devido ao tempo que se tem pra treinar. Mas agora você não vai ter mais desculpa! 😉 Preparamos 2 vídeos em que o nosso diretor técnico, Renato Dutra, ensina exercícios simples e rápidos pré e pós treino. Você vai ver que não leva nem 5 minutos no total! Dá uma olhada!   Exercícios pré treino   Exercícios...
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HIIT – O treino que queima 5 vezes mais gordura!

Muita gente tem o hábito de fazer caminhada ou tem uma rotina de treino na academia com o objetivo principal de perder peso… mas quando sobe na balaça o resultado não é nada satisfatório. Isso porque os exercícios tradicionais são baseados em caminhada e/ou corrida de baixa intensidade, ou mesmo exercícios localizados cuja intensidade varia pouco. Já os exercícios de alta intensidade são mais efetivos para a perda de peso se comparados a uma rotina de exercícios de baixa intensidade. Isso tem sido mostrado cada vez mais a partir de pesquisas e estudos mais recentes. E é aí que surgem o HIIT,...
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8 dicas para começar a correr

A corrida além de ser o esporte mais democrático que existe é um dos mais eficientes para se manter saudável. Faz bem ao coração, fortalece a massa muscular, ajuda no combate do colesterol e à osteoporose, auxilia no tratamento contra depressão, ansiedade e claro, na busca pelo peso ideal. Esses são alguns dos tantos benefícios que a corrida oferece e se você está aí parado, mas quer começar, confira as nossas dicas! 1 – Consulte um médico. É importante avaliar se você está apto a começar a correr. Não somente do ponto de vista cardiológico, mas também devido a questões...
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5 dicas de hidratação para corredores

Quando praticamos atividades físicas como a corrida é normal suar, claro. E quanto maior a intensidade e a temperatura externa, mais encharcamos a camiseta. Suar provoca diminuição do volume sanguíneo e se o corpo não estiver hidratado, o coração tem dificuldade em levar oxigênio para os músculos que estão sendo utilizados no exercício. Isso acontece porque o corpo tenta manter a temperatura média de 37 graus. E o efeito mais comum de desidratação é a perda do rendimento durante a corrida, já os mais graves são: tonturas, câimbras e no pior dos casos, em dias quentes, desmaios. Por isso, além...
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Treino de corrida: como treinar subida e descida

As subidas e descidas são excelentes para aprimorar a eficiência mecânica do corredor, o que gera dois benefícios importantes: 1 – diminui o gasto de energia para correr e isso se traduz em uma melhor performance 2- deixa o corredor mais protegido contra os impactos, diminuindo o risco de lesões. Se você treina com a #soürun em algum momento terá no programa treino com esse estímulo, por isso preparamos algumas orientações para que treine corretamente. Confira o vídeo abaixo preparado pelo Renato Dutra, nosso diretor técnico. #dica Você treina na esteira ou onde mora é totalmente plano? Então, veja logo abaixo do vídeo as nossas...
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Entenda como funciona treinar com a soürun

  O que você quer? Correr, fazer caminhada ou apenas ter uma vida um pouco mais ativa? Seja caminhar 3 vezes por semana ou correr uma maratona, é preciso começar em algum momento, certo? Pra isso é necessário força de vontade, comprometimento e o mais importante, fazer disso um hábito. Só assim, o treino (ou a simples caminhada de 45 minutos) fará parte do seu dia a dia como algo natural. Mas para que isso aconteça é necessário treinar corretamente, pois é vendo os resultados a cada dia que somos impulsionados a continuar. E o apoio profissional proporciona exatamente isso, uma vez que...
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As 5 zonas de treino na corrida: entenda o que é nível de esforço

Você já deve ter percebido nas planilhas de treinos ou mesmo nos treinos da #sourun, que cada sessão possui uma zona de treino cuja intensidade varia de “muito leve” a “muito intenso”. Mas como saber e perceber o que é correr muito leve ou moderado, por exemplo? Para te ajudar a entender melhor as intensidades que poderão aparecer em seu programa, preparamos um vídeo com o nosso diretor técnico, Renato Dutra, que explica cada zona de treinamento e mostra como funciona na prática.   Você pode conferir também na tabela abaixo com a descrição do nível de esforço percebido para cada...
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3 dicas para quem é viciado em provas de corrida!

Você é ou conhece alguém que tem compromisso com prova de corrida quase todo fim de semana? A gente que ama correr, acaba ficando viciado naquela sensação que dá antes da largada, durante e depois da prova e, além disso, a gente adora se desafiar e a cada avanço no desempenho quer mais um novo desafio, não é? Mas é preciso tomar cuidado na quantidade de provas realizadas em curtos espaços de tempo, pois isso pode atrapalhar o seu desempenho em vez de ajudar.  Confira abaixo 3 dicas simples que você deve considerar para se  programar para as provas sem se prejudicar:   1 – Respeite...
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Conheça o método de treino de corrida da soürun

Cumprir os treinos de corrida é o primeiro passo para atingir o seu objetivo, porém o resultado só vem se você fizer de acordo com as orientações passadas pelo treinador em cada sessão.  Por isso, é fundamental seguir as recomendações tais como: frequência semanal, duração e a intensidade que deverá manter ao longo do programa. São esses 3 itens acima que aparecerão no seu programa e o nosso diretor técnico, Renato Dutra, explica cada um abaixo. Confira: Frequência semanal: é o número de treinos que deverá cumprir a cada semana. Ao realizar mais ou menos sessões semanais, perde-se o controle da frequência de...
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Fundador da Run&Fun lança primeira assessoria online com treinadores reais

E se você tivesse no seu celular acesso a um treinador de corrida que montasse seus treinos baseados no seu perfil e objetivo? E mais, e se você pudesse tirar qualquer dúvida com ele e receber feedbacks por menos de 1 real por dia? Agora tem!   A soürun é a primeira assessoria online de corrida do Brasil que oferece treinamentos personalizados e acesso a treinadores reais por meio de um aplicativo.   De acordo com Mario Sergio Andrade Silva, fundador da Run&Fun e idealizador da soürun, os principais diferenciais são: “a qualidade do treino feito por treinadores reais, interatividade...
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