Por que é importante fazer treinos intervalados?

mulher correndo na calçada

Você sabe por que é importante ter treinos intervalador na sua planilha?

O treino intervalado já é feito há mais de 50 anos. O lendário Emil Zátopek já fazia uso dos tiros de 400m na pista de atletismo, em ritmo intenso, alternando com 200 a 400m de corrida bem leve.

Emil Zátopek é o único homem a vencer os 5000 metros, 10000 metros e a maratona numa mesma Olimpíada e, 1952.

Emil Zátopek é o único homem a vencer os 5000 metros, 10000 metros e a maratona numa mesma Olimpíada em 1952.


Benefícios do treino com alternância de intensidade

Ao alternar intensidades altas com baixas, o organismo torna-se mais eficiente para suportar o ritmo de prova mais rápida. Isso porque as fibras musculares de contração rápida são estimuladas e tornam-se mais resistentes à fadiga.

Por isso, nas provas de 5 a 10km, o ritmo de competição fica mais rápido. Já em uma meia e maratona, é no terço final da prova que as fibras de contração rápida são mais acionadas, pois as de contração lenta já estão fadigadas.

Performance para manter o ritmo em provas longas

Os atletas que fazem treinos intervalados, como parte do preparação para as provas longas, têm maiores chances de sucesso que aqueles que não fazem. Isso porque as fibras de contração rápida ajudam a manter o ritmo ou até mesmo forçá-lo na parte final da prova.

O treino intervalado também é indicado para quem quer emagrecer. Se quer saber mais, conheça o treino HIIT.

Lembre-se que os treinos são recomendados de acordo com o objetivo do atleta, preparo físico e orientação do treinador. Assim, você consegue tirar o melhor proveito dos treinos para alcançar seus objetivos com a corrida. :)


 

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