5 nutrientes básicos que todo atleta deve consumir

vegetais

Nós corredores precisamos consumir mais calorias devido ao gasto energético. Porém, é preciso montar um cardápio saudável e funcional com nutrientes que mantenham a saúde do corredor em dia.  Um artigo divulgado recentemente na Runner’s World listou os cinco principais nutrientes fundamentais para a saúde dos atletas, confira: Ferro O ferro, presente nos glóbulos vermelhos, ajuda no transporte de oxigênio no sangue. Por isso, é fundamental para a produção de energia. As mulheres sentem mais as consequências do baixo nível de ferro, como a anemia, devido ao ciclo menstrual. Já, a falta de ferro pode refletir em cansaço, palidez, respiração curta e pode...
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História de atleta: dos 0km aos 21km e 14 quilos a menos

W21KM

Letícia Borges começou a correr por um motivo muito comum: emagrecer. Sua meta principal era perder em torno de 14 quilos. Mas como acontece com muita gente que corre com a mesma meta, é que com o passar dos treinos, a meta muda. E sabe por que? Porque um belo dia, um belo treino a paixão pela corrida acontece. É uma mistura de resultado que é visto no dia a dia, com a superação de correr um pouco mais e a vontade de continuar para ver até onde isso vai dar. Conversamos com a Letícia, atleta soürun, e ela nos contou...
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Por que é importante fazer treinos intervalados?

mulher correndo na calçada

Você sabe por que é importante ter treinos intervalador na sua planilha? O treino intervalado já é feito há mais de 50 anos. O lendário Emil Zátopek já fazia uso dos tiros de 400m na pista de atletismo, em ritmo intenso, alternando com 200 a 400m de corrida bem leve. ×Benefícios do treino com alternância de intensidade Ao alternar intensidades altas com baixas, o organismo torna-se mais eficiente para suportar o ritmo de prova mais rápida. Isso porque as fibras musculares de contração rápida são estimuladas e tornam-se mais resistentes à fadiga. Por isso, nas provas de 5 a 10km, o ritmo de...
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