As subidas e descidas são excelentes para aprimorar a eficiência mecânica do corredor, o que gera dois benefícios importantes:
1 – diminui o gasto de energia para correr e isso se traduz em uma melhor performance
2- deixa o corredor mais protegido contra os impactos, diminuindo o risco de lesões.
Se você treina com a #soürun em algum momento terá no programa treino com esse estímulo, por isso preparamos algumas orientações para que treine corretamente.
Confira o vídeo abaixo preparado pelo Renato Dutra, nosso diretor técnico.
#dica Você treina na esteira ou onde mora é totalmente plano? Então, veja logo abaixo do vídeo as nossas dicas.
Na esteira ou na rua, qual a inclinação ideal das subidas e descidas?
Recomendamos uma inclinação moderada, entre 4% e 6% de inclinação. Subidas e descidas muito íngremes forçam muito os tendões e articulações e alteram o padrão da corrida.
Não tenho acesso a esteira e moro em cidade totalmente plana. Como simular as subidas ?
Ainda que não seja o ideal, é possível simular a exigência das subidas, através das seguintes estratégias :
Corrida com vento contra. Ao correr contra o vento , a resistência do ar dificulta de forma semelhante a exigência da subida. Basta realizar os mesmos intervalos de subida recomendados na planilha. Não será possível simular as descidas.
Subir escadas. Uma forma de suprir a ausência de aclives e declives é subir e descer escadas. Mantenha os intervalos recomendados para subida e descida para aquela sessão de treino.
Depois dessas dicas é só começar!E a gente te dá uma forcinha! Baixe o aplicativo #sourun e treine grátis por 2 semanas. Depois de baixar você preenche alguns dados para que um treinador te conheça e monte o seu treino de acordo com o seu objetivo e condição física atual.