Você já deve ter percebido nas planilhas de treinos ou mesmo nos treinos da #sourun, que cada sessão possui uma zona de treino cuja intensidade varia de “muito leve” a “muito intenso”. Mas como saber e perceber o que é correr muito leve ou moderado, por exemplo?
Para te ajudar a entender melhor as intensidades que poderão aparecer em seu programa, preparamos um vídeo com o nosso diretor técnico, Renato Dutra, que explica cada zona de treinamento e mostra como funciona na prática.
Você pode conferir também na tabela abaixo com a descrição do nível de esforço percebido para cada zona de treinamento.
Veja que para cada zona de treino, exemplificamos como você deve se sentir e na última coluna qual é a % da frequência cardíaca daquela faixa.
| Zona de Treino |
Percepção de Esforço /Como deve se sentir | % Frequência Cardíaca Máxima |
| Muito Leve | Bem confortável, consigo conversar facilmente. | 60 a 70 |
| Leve | Leve, consigo conversar, mas não tão facilmente. | 70 a 80 |
| Moderado | Pequeno desconforto, consigo articular frases ao falar, mas com certa dificuldade. |
80 a 85 |
| Intenso | Difícil, desconforto razoável. Só consigo falar algumas palavras de forma espaçada. |
90 a 95 |
| Muito Intenso | Bem difícil, com grande desconforto. Não consigo falar. Apenas me concentro em respirar. |
95 a 100 |
Veja um exemplo de treino cuja zona de treinamento varia de caminhar muito leve a correr moderado. Com as dicas passadas acima fica mais fácil de você saber a intensidade que deve treinar a cada orientação passada, não é?
Depois dessas dicas é só começar!E a gente te dá uma forcinha! Baixe o aplicativo #sourun e treine grátis por 2 semanas. Depois de baixar você preenche alguns dados para que um treinador te conheça e monte o seu treino de acordo com o seu objetivo e condição física atual.
