8 dicas para começar a correr

8 dicas

A corrida além de ser o esporte mais democrático que existe é um dos mais eficientes para se manter saudável. Faz bem ao coração, fortalece a massa muscular, ajuda no combate do colesterol e à osteoporose, auxilia no tratamento contra depressão, ansiedade e claro, na busca pelo peso ideal. Esses são alguns dos tantos benefícios que a corrida oferece e se você está aí parado, mas quer começar, confira as nossas dicas! 1 – Consulte um médico. É importante avaliar se você está apto a começar a correr. Não somente do ponto de vista cardiológico, mas também devido a questões...
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5 dicas de hidratação para corredores

Hidratação para corredores

Quando praticamos atividades físicas como a corrida é normal suar, claro. E quanto maior a intensidade e a temperatura externa, mais encharcamos a camiseta. Suar provoca diminuição do volume sanguíneo e se o corpo não estiver hidratado, o coração tem dificuldade em levar oxigênio para os músculos que estão sendo utilizados no exercício. Isso acontece porque o corpo tenta manter a temperatura média de 37 graus. E o efeito mais comum de desidratação é a perda do rendimento durante a corrida, já os mais graves são: tonturas, câimbras e no pior dos casos, em dias quentes, desmaios. Por isso, além...
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Treino de corrida: como treinar subida e descida

As subidas e descidas são excelentes para aprimorar a eficiência mecânica do corredor, o que gera dois benefícios importantes: 1 – diminui o gasto de energia para correr e isso se traduz em uma melhor performance 2- deixa o corredor mais protegido contra os impactos, diminuindo o risco de lesões. Se você treina com a #soürun em algum momento terá no programa treino com esse estímulo, por isso preparamos algumas orientações para que treine corretamente. Confira o vídeo abaixo preparado pelo Renato Dutra, nosso diretor técnico. #dica Você treina na esteira ou onde mora é totalmente plano? Então, veja logo abaixo do vídeo as nossas...
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Entenda como funciona treinar com a soürun

Como funciona treinar com a soürun

  O que você quer? Correr, fazer caminhada ou apenas ter uma vida um pouco mais ativa? Seja caminhar 3 vezes por semana ou correr uma maratona, é preciso começar em algum momento, certo? Pra isso é necessário força de vontade, comprometimento e o mais importante, fazer disso um hábito. Só assim, o treino (ou a simples caminhada de 45 minutos) fará parte do seu dia a dia como algo natural. Mas para que isso aconteça é necessário treinar corretamente, pois é vendo os resultados a cada dia que somos impulsionados a continuar. E o apoio profissional proporciona exatamente isso, uma vez que...
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As 5 zonas de treino na corrida: entenda o que é nível de esforço

autumn moments (2)

Você já deve ter percebido nas planilhas de treinos ou mesmo nos treinos da #sourun, que cada sessão possui uma zona de treino cuja intensidade varia de “muito leve” a “muito intenso”. Mas como saber e perceber o que é correr muito leve ou moderado, por exemplo? Para te ajudar a entender melhor as intensidades que poderão aparecer em seu programa, preparamos um vídeo com o nosso diretor técnico, Renato Dutra, que explica cada zona de treinamento e mostra como funciona na prática.   Você pode conferir também na tabela abaixo com a descrição do nível de esforço percebido para cada...
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3 dicas para quem é viciado em provas de corrida!

Você é ou conhece alguém que tem compromisso com prova de corrida quase todo fim de semana? A gente que ama correr, acaba ficando viciado naquela sensação que dá antes da largada, durante e depois da prova e, além disso, a gente adora se desafiar e a cada avanço no desempenho quer mais um novo desafio, não é? Mas é preciso tomar cuidado na quantidade de provas realizadas em curtos espaços de tempo, pois isso pode atrapalhar o seu desempenho em vez de ajudar.  Confira abaixo 3 dicas simples que você deve considerar para se  programar para as provas sem se prejudicar:   1 – Respeite...
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Conheça o método de treino de corrida da soürun

Cumprir os treinos de corrida é o primeiro passo para atingir o seu objetivo, porém o resultado só vem se você fizer de acordo com as orientações passadas pelo treinador em cada sessão.  Por isso, é fundamental seguir as recomendações tais como: frequência semanal, duração e a intensidade que deverá manter ao longo do programa. São esses 3 itens acima que aparecerão no seu programa e o nosso diretor técnico, Renato Dutra, explica cada um abaixo. Confira: Frequência semanal: é o número de treinos que deverá cumprir a cada semana. Ao realizar mais ou menos sessões semanais, perde-se o controle da frequência de...
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